Друзья! Пришло время отпусков.
Чтобы сохранить регулярность своих практик во время отпуска вы можете поступить одним из двух способов:
- если по месту проведения отпуска интернета нет, вы вставляете флешку в планшет или ноутбук и практикуете;
- если по месту проведения отпуска интернет есть, вы переходите по ссылке (YouTube) (или вставляете флешку) и практикуете.
Мы подготовили видеосопровождение двух практик: «Здоровое тело. Осанка» (тренер Кряжевских Надежда) и «Хатха-йога. База» (тренер Бокова Ирина).
- - - - - - -
Практика «Здоровое тело. Осанка»
Тренер — Кряжевских Надежда.
4 занятия, продолжительность 1 занятия 60-70 минут.
Содержание занятия:
- Настрой на практику, сосредоточение внимания на текущем моменте;
- Работа с дыханием (применение техник диафрагмального дыхания, полного йоговского дыхания);
- Основной комплекс асан (комплекс построен с использованием асан и физических упражнений, направленных на решение задач, обусловленных темой занятия);
- Релаксационная практика Шавасаны.
Характерные особенности занятия №1:
Основной комплекс практики направлен на работу с тазовой областью, поясничным отделом позвоночника и включает в себя упражнения на вытяжение и расслабление мышц таза и поясницы, а также специальные техники, направленные на коррекцию тазовых костей. Подобный подход существенно меняет восприятие своего тела в привычной практике асан.
Характерные особенности занятия № 2:
Основной комплекс практики направлен на закрепление работы со структурами тазовой области и поясничного отдела позвоночника. Выполнение асан и других физических упражнений дополняется использованием специальных приспособлений (блоки, фитнес-резинки), что адаптирует тело к увеличению интенсивности нагрузки, усиливает воздействие на целевую группу мышц, совершенствует показатели выносливости и силы.
Характерные особенности занятия №3:
Основной комплекс практики направлен на работу с грудным и шейным отделом позвоночника. Часть упражнений активно задействует в работу структуры плечевого пояса, используются техники, направленные на их коррекцию. Выполнение асан и других физических упражнений дополняется использованием специальных приспособлений (блоки, фитнес-резинки), что адаптирует тело к увеличению интенсивности нагрузки, усиливает воздействие на целевую группу мышц, совершенствует показатели выносливости и силы.
Характерные особенности занятия №4:
Основной комплекс практики составлен таким образом, чтобы закрепить эффекты предыдущих занятий. В состав комплекса входят асаны и физические упражнения, направленные на работу с каждым сегментом позвоночника. Помимо воздействия на целевые группы мышц в состав комплекса входят упражнения, предполагающие комбинированную работу отделов позвоночника, что позволяет к концу занятия достичь сбалансированного ощущения в мышцах спины.
- - - - - - -
Практика «Хатха-йога. База»
Тренер — Бокова Ирина.
4 занятия, продолжительность 1 занятия 60-70 минут.
Содержание занятия:
- Настрой на практику, формирование намерения;
- Разминочный комплекс, подготовка дыхательной мускулатуры к работе с дыхательными техниками;
- Базовые дыхательные техники Хатха-йоги (Диафрагмальное дыхание, Капалабхати, Бхастрика, Уджайи). Задержки дыхания;
- Основной комплекс асан (все категории асан: положения «стоя», «сидя, «лёжа», силовые базовые упоры);
- Релаксационная практика Шавасаны.
Основные характеристики занятий:
- Основной комплекс асан включает в себя выполнение классических вариантов асан, а также их модификаций и направлен на совершенствование основных физических качеств человека: гибкость, сила, координационные способности, выносливость.
- Последовательность выполнения асан разработана в соответствии с принципами, обеспечивающими в практике травмобезопасный и сбалансированный подход к физической нагрузке.
- Работа с дыхательными техниками выстраивается в методически обоснованном порядке с учётом их физиологического воздействия на организм.
- Речевое сопровождение практики асан направлено на закрепление навыка концентрации внимания в работе с внешними и внутренними физическими структурами тела.
- Используемые в практике термины и задаваемые тренером темы позволяют практикующему выйти в своей практике на новый уровень восприятия, когда весь тренировочный процесс представляется ему больше, чем простое выполнение физических упражнений.
Темы, взятые во внимание:
Занятие 1 «Связь с настоящим моментом»
На протяжении всего занятия внимание практикующего направляется к 3-м ключевым аспектам: физические ощущения, эмоциональные реакции, мыслительные процессы. Практикующим осваивается и закрепляется навык осознанного наблюдения за всем спектром происходящих внутренних процессов, что позволяет утвердить пребывание внимания в настоящем моменте.
Занятие 2 «Выбор состояния»
Отправной точкой в занятии становится эмоциональное состояние, в котором пребывает практикующий в настоящий момент. Благодаря наводящим вопросам инструктора у практикующего есть возможность проанализировать допустимость подобного состояния, его созвучность самому себе, а также выделить ориентиры в его укреплении либо кардинальном изменении.
Занятие 3 «Чуткость восприятия»
В состав практики включены техники, направленные на сосредоточение внимания и формирование его чуткости, что позволяет практикующему сохранять бдительность ко всем внутренним ощущениям на протяжении всего занятия. Наводящие вопросы инструктора заставляют задуматься о понятии «чуткость» не только в процессе практики асан, но и в контексте повседневной жизни.
Занятие 4 «Внутренние изменения»
Занятие позволяет в привычных асанах, дыхательных техниках обратить внимание практикующего к тем изменениям, которые произошли за определенный период личной практики, а также тем изменениям, которые происходят в настоящем моменте. Тема изменений также перекладывается и на важные для практикующего сферы его жизни, позволяя определить необходимость действий в нужном направлении.
Стоимость флешки с одним направлением (4 занятия) — 1000 руб.
Стоимость флешки с двумя направлениями (8 занятий) — 1800 руб.
Приятного отдыха и регулярных вам практик!
- - - - - - -
Оставьте заявку на видео практик или задайте интересующие вас вопросы администраторам центра по тел. 8 (8332) 43-80-20