Навасана в переводе с санскрита означает «поза лодки» («нава» лодка/корабль, «асана» поза/положение). Индийская литература богата сюжетами, где героям нередко приходится преодолевать всю мощь водной стихии. За путешествием маленького судна по бурным и гигантским водам океана мы видим простую человеческую жизнь, где так же, как и в лодке, сквозь бурные и штормящие обстоятельства, важно сохранить курс и способность держаться на плаву.
Навасана относится к балансовым асанам, а значит в первую очередь мы уделим внимание тому, как управлять центром тяжести и контролировать распределение веса своего тела в пространстве. Имитируя форму лодки, на время практики наш позвоночник станет её мачтой, ноги – парусом, а руки её веслами. А единственная площадь опоры будет находиться между седалищными костями и копчиком. Однозначно придется поискать баланс, причем не только физический.
Навасана является лучшей асаной, чтобы проверить на прочность ментальную устойчивость практикующего. Договориться с собой удержать асану в оставшиеся несколько дыхательных циклов всегда проживается как триумф собственной силы воли над желанием сдаться. И ум запоминает такой подход, а значит есть шансы применить его и в непростых жизненных обстоятельствах. Мы предложим новый подход к освоению Навасаны, используя нестандартные методы воздействия как на целевые, так и на соседние структуры опорно-двигательного аппарата.
Подобный подход станет важным подспорьем для освоения Навасаны у начинающих практиков, а также приятно удивит более опытных. Настоящей находкой данная практика может стать и для преподавателей йоги, поскольку изучение асаны будет носить детальный и обоснованный характер.
На практике разберем следующие вопросы:
- Какие способы освоения Навасаны существуют?
- Ардха Навасана и Парипурна Навасана: в чем принципиальная разница между вариантами одной и той же асаны?
- Как упростить асану, если полный вариант не получается?
- Как усложнить асану, если полный вариант дается легко?
- Что делать, если при удержании асаны живот поднимается «домиком» и это вносит существенный дискомфорт?
- Как работать с дыханием в Навасане?
Что получит участник:
- общее представление о биомеханике асаны, разбор позы на простые составляющие
- разбор основных ошибок при отстройке и выполнении асаны
- отстройку асаны с учетом индивидуальных особенностей строения опорно-двигательного аппарата
- пошаговый комплекс упражнений, ведущих к успешному освоению Навасаны
- сет упражнений и техник, направленных на качественное восстановление после интенсивной практики асан.
1 декабря, воскресенье, 11:00
Ведущие практики: тренеры йога-центра Полина Аскарова, Анастасия Березина.
Продолжительность практики: 2-2,5 часа
Стоимость: 1500 руб.